Térdfájdalom mégis
Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?
Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát! A térdfájdalom lehetséges okai — A kiváltó ok bármi rendellenesség lehet a térdízületben, de természetesen a környező ízületekből is eredhet a panasz boka, csípő-medence.
Konkrétan a térdízület akkor ad jelzést, ha traumás esemény éri — mondja Rajnay Kata gyógytornász. A helytelen mozgáskivitelezések edzés közben vagy a hétköznapi mozdulatok során, az esetlegesen nem fokozatosan emelt vagy túlzott terhelés, a térdízület környéki izmok rossz keringése és ereje mind-mind okolható a fájdalomért, hiszen a térd környéki disszonancia hátterében nagyon sokszor a térdet körülvevő izmok patológiája áll.
A funkcionális vonatkozások és a kötőszövetek, inak, porcok lehetséges elváltozásai (biologika)
Ezek az izmok, mint ahogy említettük, a rossz edzéskivitelezés vagy a rendszertelen testmozgás, esetleg a mobilizálás hiánya kapcsán aszimmetrikusan kezdenek működni, így idővel izomegyensúly-bomlás alakulhat ki, és ez okozza a panaszt, a tünetet a térdkalács körül, a lábszár és a comb különböző részein.
Tehát a túl feszes, napi szinten terhelt, ám megfelelően le nem lazított comb- illetve medence környéki izom, izmok is kiváltó okai lehetnek a panaszainknak. A térdkalács alatt, az izom tapadásánál, a térdkalács fölött vagy mögött, illetve a térd külső vagy belső részein is érezhetünk emiatt fájdalmat.
Mit tehetünk a térdfájdalom ellen? A comb és a medence külső részének lazítását követően pedig a térd külső részén jelentkező panaszok csökkentését várhatjuk. Amennyiben erre valóban oldódik a fájdalom, akkor tényleg a feszes, térdfájdalom mégis izmok okozhatták a gondot, amiket ezért érdemes a továbbiakban erősíteni is, az optimális tengely mentén.
- Csípőízületi sarok fájdalma után
- 3 hatékony megoldás térdfájdalomra!
- Nyáron sokan kedvet kapnak a sportoláshoz, futni, kerékpározni, edzeni kezdenek, ám nem kevesen vannak, akiket néhány hét után feladásra késztet a térdfájás.
- Fáj a térdem! Mit tegyek térdfájdalom esetén? - Napidoktor
- A térd artrózisának helyzete
- A térdízület a síelés kulcsízülete.
Ha a fájdalom hengerezésre fokozódik, vagy a térd beduzzad, akkor a további alkalmazás nem javasolt, és erősen ajánlott felkeresni egy szakembert. Mit mond a sebész-traumatológus sportorvos a térdfájásról? Olvassa el ebben a cikkünkben!
Elsőként erre figyeljünk! A fentiek mellett érdemes megvizsgálni napi edzésrutinunkat is. Szánunk-e kellő időt a bemelegítésre és a levezetésre, nyújtásra, figyelünk-e a gyakorlataink helyes kivitelezésére? Ezek fontos dolgok, hiszen bármelyik lehet a térdfájdalom panaszának kiindulópontja, nem kell rögtön porckopásra vagy komolyabb térdproblémára gondolnunk.
A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka
A bemelegítés szabályai A térdfájdalom elkerülése érdekében figyeljük meg, hogy mekkora hangsúlyt fektetünk térdfájdalom mégis bemelegítésnél a térdünk és a szomszédos területek átmozgatására, mert sajnos hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy mire is való a bemelegítés.
Ez nem egy kötelező rossz, amivel csak az időnk megy el, hanem nagyon fontos része a testünk edzésterhelésre való felkészítésének.
Ilyenkor a hétköznapi munkapozíciónk, testtartásunk kapcsán felvett statikus helyzeteket kell feloldanunk, átmozgatni az edzésben részt vevő testrészeinket. Az izmok hengerezésével térdfájdalom mégis nyújthatóvá válnak, ezáltal inkább képesek lesznek a dinamikus munkára is.
Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?
Elengedhetetlen a dinamikus bemelegítés során az edzésen használni kívánt térdfájdalom mégis aktiválása, ezért stabilizáló és dinamikus alapmozgások végzésére van szükség. Edzés alatt és után Sportolás közben nagyon fontos, hogy precízen hajtsuk végre a gyakorlatokat, függetlenül az edzés fajtájától.
A helyes sporttechnikai alapok elsajátítása és alkalmazása sok panasztól menthet meg minket. Edzés után pedig ismét kerüljön nagy hangsúly izmaink megfelelő lazítására, nyújtására, hogy a regenerációt segítsük.