Csípőfájdalom gyakorlatok
Az ízületi csípőfájdalom gyakorlatok sok esetben megelőzhetőek vagy csökkenthetőek néhány rendszeresen végzett gyakorlat segítségével.
De milyen tornagyakorlatok mellett tegyük le a voksunkat? Sokan nem is sejtik, hogy ezek a tünetek gyakran elkerülhetők lettek volna néhány gyors és egyszerű gyakorlat betartásával. Azonban akkor sem kell kétségbe esnünk, ha már bekövetkezett a probléma, hiszen az izmok erősítésével, működésük helyreállításával sokat javíthatunk a már kialakult problémákon is.
Cikksorozatunk első blogposztjában a csípőízület kopása esetén jelentkező fájdalom csökkentéséhez adunk tanácsokat. Csípőfájdalom gyakorlatok kopik el a csípőízület? Ha például a munkánkból adódóan életmódszerűen sokat ülünk, és emellett még keveset is mozgunk, akkor ennek következtében csípőnk lemerevedhet.
Egyperces csípőízületi gyakorlat merev csípő ellen (és megelőzöd a kopást is)
Ennek az az oka, hogy izmaink egyoldalú használatával bizonyos izmok meggyengülnek, mások megerősödnek, így a csípő ízületi felszínei helytelen terhelést kapnak, amely kezdetben csak mozgásbeszűküléssel jár, később azonban a helytelen pozíció következtében, ízületi kopáshoz is vezethet. Hogyan jelzi a szervezetünk a bajt?
Feküdjünk le a padlóra, és húzzuk fel térdünket a mellkasához. Ha nem tudjuk felhúzni, esetleg kellemetlen fájdalommal jár vagy a két láb között nagy a különbség, akkor előfordulhat, hogy egy kopásos folyamat kezdeti fázisában van.
- Tudja meg, hogyan enyhíti csipőfájdalmát Voltarennel
- Arthrosis kezelés fenyőolaj
- Vállízület kezelési hely
- Hol vásárolhat glükózamin-kondroitint
Természetesen a teszt önmagában nem azt jelenti, hogy kopás van az ízületben, de mindenképp egy olyan jel, amely egy részletes kivizsgálásra ad okot. A csípő ízületi kopás típusosan az lágyék hajlatban, comb csípőfájdalom gyakorlatok felébe, farba és akár a térdbe is kisugározhat.
Gerincsérv, isiász, lumbágó, gerinc-idegbecsípődés (biologika, ujmedicina, GNM)
Hogyan előzhetjük meg a csípőízületi kopást? Végezzünk lábkörzéseket akár a leghétköznapibb tevékenységek közben is. Kapaszkodjunk meg valamiben szék támlájában, korlátban, asztal szélébenálljunk rá az egyik lábunkra, a másikkal pedig körözzünk tízszer a levegőben elől, oldalt és hátul is.
Végezzük el tízszer ezt a gyakorlatot. Majd ismételjük meg a másik lábunkkal is.
- Ezzel az egyperces csípőgyakorlattal megalapozod a csípőízületed nagy mozgásterjedelmét.
- Bemerevedett a csípője? Ezeket a tornagyakorlatokat végezze! - Gerinces:blog, a hátoldal
- Egyperces csípőízületi gyakorlat merev csípő ellen (megelőzöd a kopást is)
Közben mindvégig ügyeljünk arra, hogy lábunk egyenes maradjon, törzsünk ne forduljon el egyik irányba sem. Próbáljuk meg ezeket naponta kétszer elvégezni.
Nagyon jó szolgálatot tesz még a csípő rugalmassá tételben a jóga is.
- Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat.
- Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
- SpineArt - Csipőfájdalom Kezelése | Csipő Torna | kalocsaiminta.hu
Hogyan növelhetjük csípőnk rugalmasságát? A csípő rugalmasságát úgyis növelhetjük, ha hátunkra fekszünk, behajlítjuk az egyik térdünket és lassan a mellkasunkhoz húzzuk addig a pontig, amíg nem érzünk feszülő érzést a nyakunkban vagy a fenék tájékán.
Tartsuk meg 20 vagy 30 másodpercig ezt a pozíciót, közben lélegezzünk egyenletesen, majd engedjük vissza a térdüket a kiindulási pozícióba. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot a másik térdünkkel is. Ismételjük meg háromszor.
