A vállízület mandzsetta, Rotator Cuff sérülés - Fájdalom kezelése - 2020
Pinterest A váll a test része, hogy senki ne vegyen kockázatot, különösen edzés közben.
Alsó végtag IX. Váll A felső végtag a vállízületen keresztül kapcsolódik a törzshöz. Mint az alkotóelemek sokasága is mutatja, igazából több ízület is szerepel benne.
Fontos terület, amelyet meg kell erősíteni, mivel számos emelési művelethez hozzájárul. Azonban túlságosan keményen kell nyomni, és könnyedén megsérülhet a vállcsuklója, és hetekig vagy hónapokig ki lehet lépni.
Annak érdekében, hogy a vállai erősek és rugalmasak legyenek, meg kell képeznie a rotátor mandzsettáját, valamint a váll és a felső hátsó izomcsoportjait. A vállcsukló instabil lehet, és gyakran bizonytalan, hogy hogyan lehet erősíteni. Íme négy nagy rotációs mandzsetta-gyakorlat, amelyek segítenek javítani a a vállízület mandzsetta ízületek szilárdságát és rugalmasságát.
Alulról felfelé álló kettlebell sajtó "Kezdj egy könnyű kettlebellel és fordítsd fejjel lefelé, hogy a test a fogantyú felett legyen" — mondja Savage. Ha megnyomja, instabilitást okoz.
Ez kihívás a vállízület mandzsetta mandzsetta számára. Tartsa a karját a helyén, engedje le az alkarját, hogy párhuzamos legyen a padlóval, majd vigye vissza az eredeti helyzetébe.
Az ellenállást ellenállási sávval vagy kábelvéggel lehet hozzáadni. Tartsa a könnyed súlyzót a könyökével a derékban.
Tartsa a könyökét a testén, és tartsa a derékszöget a könyökéhez, hozza a testsúlyát a testére, majd hozza vissza a kiindulási helyzetbe. Az ellenállásnak el kell húznia a karját a testétől. Tartsa a könyökét az oldalán, húzza a karját a testére, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
